心率变异分析仪好的睡眠可以帮助减肥

发布时间：2021-12-14 17:51:03

冬天减肥，睡眠不好容易囤积脂肪。睡眠障碍与心理健康有关，使用心率变异分析仪检测心理健康状态，评估是否是由于心理问题造成的睡眠障碍。一个良好的睡眠与减肥的结果有几个重要的关系。
首先，睡眠不足和睡眠不好都会让身体想要储存脂肪，当一个人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量的激素来分解脂肪；
其次，睡眠不好的人会增加胰岛素分泌，身体更容易储存脂肪；
第三，研究还发现，睡眠不足的人代谢速度较慢（不同的睡眠阶段，代谢速度是不同的。当睡眠进入快速眼动期时，代谢速度会达到最高。如果睡得少，快速眼动期睡眠会减少，导致你吃得太多，吃不该吃的东西，吃错了时间。心率变异分析仪提醒如果有睡眠障碍，不要喝浓茶、咖啡得利于提高精神的饮品。

一起来看看提高睡眠质量的妙招吧。
1.买一张舒服的床
通常更换一个舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。太软的床垫会导致不正确的睡眠姿势、肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫应每5-10年更换一次。
2.限制白天的睡眠时间
除了白天可以适当小睡或小睡的老人外，应避免小睡或小睡，否则会减少夜间的困倦和睡眠时间。
3、下午2点后不要喝咖啡
如果您难以入睡，最好不要在下午2点后吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上。50岁以后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内的停留时间甚至可以达到10小时。因此，咖啡因不仅会影响入睡，还会降低睡眠质量。
4.睡前洗个热水澡
睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，泡澡时间不低于20分钟。热水浴有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，大脑中褪黑激素的分泌会增加，让你感到疲倦，更容易入睡。
5.降低室温
实验证明，卧室室温18-24摄氏度，床温27-30度时，睡眠质量最好。
6.注意卧室灯光
卧室照明具有调节生物钟的功能。太亮会导致大脑中褪黑激素的分泌减少，太清醒就难以入睡。睡前最好选择深色柔和的阅读灯。在睡眠期间，最好关闭所有光源。
心率变异分析仪是通过检测心率变异性评估自主神经系统的状态，从而反映出心理健康问题。

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